我为同学做实事|运动防护小贴士

各位小海狮们大家好呀~

近期天气转凉，温度适宜

正是运动的好时候！

但运动时难免会受伤

大家是否因此感到困扰呢？

校会君特意为大家准备了

实用满满的运动防护小贴士

希望能够帮助大家

话不多说

让我们一起来看看吧！

 

一、认识运动防护

运动防护听起来简单

但涵盖了运动开始前到结束后的多个环节

下面就让我们来看看

运动防护到底是什么吧~

       运动防护是指在运动前、中、后采取一系列综合性措施，从而预防运动损伤、降低损伤风险，并促进运动后恢复，其核心在于事前预防和事后保护。

       具体的运动防护包括热身、佩戴护具、学习正确姿势等环节，它更像运动时的隐形伙伴，从你系好鞋带、站上操场开始，就全程陪伴着你~

 

二、运动防护的益处

认识了运动防护的概念

那么它究竟能为我们带来哪些益处呢？

接下来，就请各位小海狮继续跟随校会君

一起详细看看吧！

       1.保障身体健康：

       运动损伤难以避免，运动后可能会出现疼痛、肿胀、骨折等问题。科学有效的运动防护不仅能够减轻身体不适，更能避免因运动损伤影响日常活动，是维持长期运动健康的基础。

       2.预防慢性劳损：

       运动损伤若未及时处理，可能会发展成慢性劳损。因而实施合理的运动防护可以有效预防损伤，避免其发展成慢性问题，影响我们的身体健康。

       3.提升运动表现：

       运动防护能有效避免同学们在运动时因损伤而导致的训练中断，从而确保训练的系统性与连续性，稳步提升同学们的运动表现和训练效率。

总而言之，做好运动防护既是同学们畅享运动乐趣的基础，也是保障体育课程顺利开展的重要措施~

三、全面防护三部曲

知道了为什么，更要掌握怎么做~

校会君将运动防护总结为

全面防护三部曲

从运动前到运动后，全程守护每一位小海狮

快来一起看看吧！

1. 运动前·充分准备

        做好热身准备：运动前需提前进行热身，可以做一些有氧活动，防止突然的高强度运动导致抽筋，给身体造成损伤。

       佩戴好护具：在进行篮球等激烈运动前，根据需要在关节等地方佩戴护具，避免受伤，若为近视建议提前准备好运动眼镜。

2. 运动中·实时调整

       规范动作姿势：掌握运动项目的技术要领，可以减少关节和肌肉的异常受力，防止肌肉拉伤。例如在跑步中，规范的姿势要求身体适度前倾、脚掌在身体正下方着地，这样做可以利用踝、膝、髋关节协同缓冲冲击力。

       控制运动负荷：运动中，应避免尝试高难度冒险动作，同时要避免在过度疲劳的状态下进行运动。

       注意紧急避险：若不慎摔倒，可以尝试用手臂、肩部等部位缓冲。以降低摔倒带来的伤害。

       及时防护干预：若运动中出现如疼痛、头晕等不适，应立即停止运动，及时休整。

3. 运动后·科学恢复

 

 

       恢复与补给：运动后不要马上坐下，可以缓步慢走，让心跳逐渐平缓下来，同时要及时补充水分和电解质，也可以摄入一定的蛋白质以助肌肉修复。

       运动后放松：运动后进行拉伸、放松肌肉等合理放松，能有效缓解肌肉僵硬，促进血液循环，加速乳酸代谢，有效减轻次日酸痛，提升身体恢复效率。

  以上就是本期权益小报的全部内容啦！

希望通过本期的分享

能为小海狮们的运动时刻

增添一份安心与保障。

校会君在这里祝愿大家

运动畅快、无伤无忧！