预防换季感冒指南

——  我为同学做实事 ——

各位小海狮们，大家好呀！

悄然下降的气温

预告了秋天的临近

换季时节

感冒也常随之而来

贴心的侠侠已备好

这份预防换季感冒指南

快来一起看看吧~

何为“换季感冒” ？

        换季感冒是指在季节更替时，因为气温变化、免疫力波动等因素诱发的常见的呼吸道感染。

       在古时人们常称其为“伤风”或“风寒感冒”，认为是人体受风、寒、湿等外邪侵害导致的肺卫功能失调，从而引发的感冒。

换季感冒有何表现呢？

初期：喉咙先“报警”

       该阶段通常持续1-2天，主要症状表现为呼吸道不适。喉咙会出现干、痒症状，感觉像有小羽毛在挠，吞咽时还会伴随轻微刺痛感。同时鼻部会有堵塞感，偶尔有清水样鼻涕流出，部分人还可能伴有咳嗽。全身症状则表现为可能出现畏寒、精神萎靡和倦怠感，体温基本维持正常或仅有轻微升高。

中期：进入症状全面爆发阶段

       该阶段通常持续2-4天，是感冒症状最严重的时期。此阶段鼻部症状会加重，鼻塞逐渐加剧，鼻涕也从清晰状转为黏稠的白色或黄色；咳嗽频次明显增加，初期多为干咳，到了后期可能会出现咳痰症状；咽喉疼痛同样会加剧，甚至可能导致发声沙哑。全身症状也较为明显，会出现发烧、头痛、四肢肌肉酸痛、乏力等情况，同时食欲也会有所下降。

后期：症状逐渐减轻阶段

       此阶段若未出现并发症，5-7天后身体便会开始逐步恢复。其中，发烧、头痛、肌肉酸痛等症状会逐渐消失；咳嗽可能还会持续一段时间，但咳痰量会慢慢减少，痰液颜色也会变浅；同时精神与体力会逐渐改善，不过身体可能仍会感到虚弱，通常需要数日才能完全恢复。

换季感冒高发，原因何在呢？

       换季时，气温和湿度变化大，人体难以在短时间内适应，抵抗力会随之下降。此时，潜伏在我们周围的病毒就更容易乘虚而入！具体原因如下：

（一）温差刺激影响

早晚温差大，衣物增减不及时，易着凉导致身体免疫力下降。

（二）病毒活跃情况 

季节交替时，流感病毒、鼻病毒等感冒病毒也处于繁殖与传播的高峰期。

（三）环境因素影响

换季后部分时段早晚温差较明显，以海南为例，其湿度较大，潮湿环境易滋生病菌，且可能刺激呼吸道，增加感冒发生频率。

（四）自身免疫力下降

气温变化、光照时间改变等因素，可能影响人体的内分泌和新陈代谢，致使免疫力降低。

应如何应对换季感冒呢？

构建自我免疫力——内部防线

养成良好的饮食习惯

（一）补充维生素

多吃苹果、梨、椰子等当季水果，它们富含维生素C与膳食纤维，可为免疫系统提供活力。

（二）摄入蛋白质

适量食用扇贝、海鱼等海产品，其含有的矿物质与蛋白质，对维持人体正常免疫力有重要作用。

（三）选择粗粮与豆制品

食用豆制品及玉米、大麦等粗粮，能获取优质蛋白和膳食纤维，有效预防季节性感冒。

（四）保证充足饮水

保持每天1.5升的饮水量，有助于维持呼吸道湿润，增强其防御病毒的能力。

保持健康规律的作息

（一）保持规律作息

       规律作息能帮助身体维持稳定的生理节律，可提升免疫力、代谢效率和大脑功能，同时降低慢性病风险。

（二）坚持适度运动

每周进行3次左右运动，通过徒步、慢跑等方式促进血液循环，提升身体抗病能力。

（三）保证充足睡眠

每天保持7-8小时的充足睡眠，能够维持细胞活性，降低身体感染风险。

提升环境适应力——外部前线

室内环境的应对

（一）注重卫生

       勤洗手是预防感冒最为有效的方式之一，采用七步洗手法能够切实减少病原体对人体的侵害。

（二）控制温差

       需尽量维持室内外的温度平衡，建议将空调温度设定在18-22℃之间，防止从寒冷的室外骤然进入温度过高的室内，致使身体难以适应。

（三）开窗通风

坚持每日中午通风15分钟，可降低封闭空间内的病毒浓度。

室外环境的应对

（一）关注天气

       在季节交替之时，早晚的温差明显增大，需密切留意天气预报。防风至关重要，大风天气会使体感温度降低，带走人体的热量。

（二）调整穿搭

        在室外穿着方面，可采用“洋葱式”穿搭法，这样在出汗后能够及时更换衣物，防止受凉。

（三）错峰外出

       在感冒高发期，应尽量避免前往商场、地铁、电影院等人群密集的场所，并可根据实际情况佩戴口罩。

接种预防疫苗

       每年接种流感疫苗是预防季节性感冒的有效手段，疫苗保护期约6-8个月。流感病毒易发生变异，接种后可能出现轻微发热或局部红肿，一般1-2天可自行缓解。疫苗虽不能预防所有感冒，但能显著降低重流感发生概率，也是预防感冒的重要法宝之一。

以上就是本期

预防换季感冒指南的全部内容啦~

凉风有信，季节更迭

希望侠侠此次的分享

能帮助大家轻松应对季节变换哦~

侠侠在此衷心祝愿小海狮们

与健康同行

笑容永不褪色！